Планка – одна з найкращих вправ на розвиток сили та витривалості. Крім того, ця статична вправа відмінно опрацьовує сідничні та стегнові м'язи, коригує форму постави, покращує координацію рухів.
Що дає планка щодня?
Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити як нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.
Який ефект дає планка?
Планка – один із найефективніших і найпростіших способів зміцнити м'язи преса. При правильному виконанні воно допомагає зміцнити м'язи рук, спини та кора. Нижче розберемо варіанти виконання цієї вправи. Правильність виконання вправ показує тренер з бігу та загальнофізичної підготовки Аліса Матьяш. Збережена копія