Сідниці – Це одна з найпривабливіших частин жіночого тіла. Багато жінок мріють про красиву та пружну попу, яка підкреслить їхню фігуру і додасть впевненості. Однак, щоб досягти бажаного ефекту, необхідно приділити увагу тренуванням та правильному харчуванню.
Існує кілька методів, які допоможуть швидко збільшити обсяг та силу сідниць. По-перше, необхідно регулярно проводити спеціальні вправи, спрямовані на роботу з м'язами сідниць. Сюди можна включити кікбеки, присідання, випади та інші вправи, які активно навантажують м'язи сідниць.
По-друге, важливо правильно харчуватися. Білки – головний будівельний матеріал для м'язів, тому у раціоні необхідно збільшити кількість білкових продуктів. Крім того, слід вживати достатньо вітамінів та мікроелементів, які сприяють зростанню м'язів та оновленню тканин.
Також не варто забувати про відпочинок та відновлення. М'язи, що ростуть, вимагають часу для відновлення після тренувань. Необхідно дати організму час відпочинку, щоб м'язи мали змогу розвиватися та рости.
Загалом, щоб досягти бажаного результату, слід включити у своє регулярне тренування вправи для сідниць, дотримуватися правильного харчування та приділяти увагу відпочинку. Згодом ви помітите, як ваша попа стане більш пружною, сильною та привабливою.
| Тип вправи | Як виконувати | Кількість повторень |
|---|---|---|
| Присідання | Стати прямо, ноги на ширині плечей, зігніть коліна і опустіться вниз, зберігаючи спину прямий. Потім поверніться у вихідне положення. | 3 х 15-20 |
| Випади тому | Встаньте прямо, зробіть великий крок назад, опустіть заднє коліно до підлоги та поверніться у вихідне положення. | 3 х 12-15 |
| Місток | Ляжте на спину, зігніть ноги, поставте стопи на підлогу, підніміть таз нагору, створюючи пряму лінію від колін до плечей. | 3 х 10-12 |
| Бічна планка | Ляжте на бік, спираючись на передпліччя, підніміть таз та торс так, щоб створити пряму лінію від голови до п'ят. Повторіть з іншого боку. | 2 х 30-45 секунд |
| Глибокі випади | Встаньте прямо, зробіть великий крок уперед, опустіть переднє коліно до підлоги, потім відштовхуйтеся і поверніться у вихідне положення. | 3 х 10-12 |
Скільки часу потрібно, щоб збільшити сідниці?
Персональний тренер, суддя змагань з бодібілдингу Олексій Моїсеєв спеціально для «СЕ» розповів, що досягти помітних змін у формі сідниць можна за 3-8 місяців. Прискорять результат контроль тренера та базові вправи, що задіють та інші групи м'язів (кора, плечей, грудей та інші).
Скільки потрібно часу, щоб накачати м'язи сідниць?
Скільки часу потрібно, щоб накачати сідниці При правильному підборі програми тренувань, харчування та якісному виконанні вправ перші результати будуть видно через 4-6 тижнів. Помітна підтягнутість сідниць з'явиться через 3-6 місяців занять.
Скільки разів на тиждень потрібно качати сідниці для зростання?
Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тижденьприділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.